小林是某重点高中的一名高三学生，从小到大，她的学习成绩一直在班里名列前茅。但是近期的几次模拟考试，小林的成绩并不理想，她很心急，以至于晚上睡不着，白天上课就害怕。小林还胡思乱想，觉得自己考不上大学，甚至连学都不想上了。父母劝她放轻松，她也听不进去。

随着中高考的临近，无论是孩子还是家长，都面临着不小的压力。近期，来医院精神卫生科门诊进行心理咨询的青少年明显增加，他们都出现了一定程度的焦虑或者意志消沉。从心理学角度讲，考前适度焦虑是必要的，它会增强大脑兴奋性，提高考试时的专注力。不过，如果过度焦虑，就会让人变得紧张、手足无措、大脑空白，影响考试发挥。

过度焦虑通常有三种表现：第一，与处境不相符的痛苦情绪体验，考生将注意力集中在主观担心、消极想法上，每天都担心“复习得不好怎么办”“万一考砸了怎么办”。第二，精神运动性不安，如坐立不安、来回走动、不自主的震颤和发抖。第三，伴有身体不适的植物神经功能障碍，如出汗口干、胸闷气短、心慌、呼吸困难、尿急尿频、胃痛、头晕乏力、食欲下降、失眠等。

如何帮考生们缓解考前焦虑，让他们顺利通过考试？笔者建议可以从以下几个方面进行调整。

第一，调整对考前焦虑的认知。有些考生可能对焦虑缺乏正确的认识，觉得自己焦虑就不对，不应该出现记忆力不好、注意力不集中的情况。其实，考生们要纠正这种认识，接纳自己的情绪，同时给予自我积极的心理暗示，可以写一些话语鼓励自己，比如“我是最棒的，我有信心，我能行……”，把这些话贴到床头，每天多看几遍，增加自信心，缓解焦虑。

第二，制定力所能及的目标。考生应根据自身情况制定目标，以复习基础知识点为主，合理安排好时间，而且要劳逸结合。

第三，坚持运动。运动不仅可以促进与焦虑或压力相关的脑区的功能，缓解焦虑，还可以消除大脑疲劳。因此，考生们每天可进行适度运动，比如跑步、打球、做操等。

第四，调整情绪。考生们可以通过深呼吸、冥想等形式，让自己的心理、生理都得到放松。冥想能帮助人们稳定情绪，缓解焦虑不安，让人变得更积极、自信。如果在平时或考试时感到紧张，考生们可以通过腹式呼吸法让自己快速放松下来，即寻找合适的姿势，用鼻子吸气大约5秒，让空气充满小腹，再扩充到胸部，接着屏住呼吸5秒，最后用嘴慢慢呼出，重复上述动作3~5次就可以达到放松的效果。

如果考生出现失眠、心慌、食欲减退等过度焦虑症状并且难以缓解时，建议尽早就医，寻求专业人士的帮助。

来源：健康报