新年伊始，相信大家除了感受到节日带来的欢乐气氛外，最大的感受就是天气的寒冷了。近几日聊城最低气温都在—10℃以下，元月4日当天，气温更是低至—13℃，如何在寒冷的天气里保持身体健康，公众应该注意些什么呢？

一、防止冻伤

近几年来的暖冬天气，冻伤已很少被大家提及，但是随着这一段时间天气的寒冷，预防冻伤还是很有必要的。冻伤是一种由寒冷所致的末梢部局限性炎症性皮肤病，是一种冬季常见病，以暴露部位出现充血性水肿红斑，遇温高时皮肤瘙痒为特征，严重者可能会出现患处皮肤糜烂、溃疡等现象。

那么冻伤如何预防呢？首先是防寒：鞋袜、衣物大小松紧适宜并保持干燥，皮肤暴露部分要保护，如使用口罩、手套、防风耳套等;另外，皮肤涂敷少许油脂，也有减少散热的作用然后是防湿：要注意保持生活环境干燥，服装、鞋、袜的干爽，潮湿后应及时更换。脚汗多者，可用温热水洗脚，擦干后，再用硼酸粉或滑石粉擦脚掌、趾间，以保持干燥。再就是适当运动：不要在太冷或者潮湿的环境中逗留时间过久，应避免长期静止不动。特别在户外，要适当活动，如搓脸、搓耳、搓手、跺脚等以促进血液循环，改善局部供血条件。同时还要避免劳累：疲劳、醉酒、饥饿、失血、营养不良等使人体热量和抵抗力降低，也容易引起冻伤，要保持生活规律，营养充沛与均衡，心态乐观和稳定。

怎样处理冻伤？迅速脱离低温和冰冻环境。迅速恢复冻伤部位的血液循环和温度，可用40-43℃左右温水中浸泡，切忌对冻伤部位用冰雪擦揉，切忌用过热的水进行浸泡；局部冻伤，如无创口，保持干燥，注意保温防冻；如有创口，冻伤药膏外敷，抗感染治疗；全身和重度冻伤应送往医院进行专业救治，积极抗休克治疗，注意营养和抗感染。 

二、合理饮食

在寒冷的气候条件下，人们除增添衣物防寒保暖外，更要注意饮食，加强营养，防止寒冷天气给身体带来危害。大家都知道寒冷季节要适当增加主食和油脂的摄入，但怎么摄入的恰到好处也不是一件容易的事。

 首先，在日常膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。

其次，还要多吃含维生素的食物。寒冷气候使人体氧化功能加强，肌体维生素代谢也发生了明显变化，饮食中要及时补充维生素B2以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。维生素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中。维生素A能增强人体的耐寒力，应多吃些富含维生素A的肝脏、胡萝卜、南瓜、白薯等食物。维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，对血管具有良好的保护作用，因此市民应注意摄取新鲜蔬菜和水果。

同时，冬季还应多摄取含根茎的蔬菜。如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高肌体御寒性，含钙较多的食物有虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高人体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。怎么吃的营养、健康，其实还要根据个人的身体状况。

三、适量运动

室外锻炼的市民要在做好保暖防护的同时要注意科学锻炼身体。寒冷的冬季晨练适宜在日出后进行，最佳健身时间是在下午2点至7点之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康有益。但是在室外锻炼时间要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中，以免对身体造成损害。