我今年７６岁，退休１６年了。现担任镇老龄委副会长等职。所干工作，游刃有余，得心应手。人们都说我红光满面，思维敏捷，手脚灵活，正处壮年。这和我的养生经——“八坚持”是分不开的。

坚持床上运动１５～２０分钟  早晨醒后，先伸伸胳膊、腰、脚趾；然后活动头颈；接着揉眼睛，按太阳穴、弹耳朵、叩牙齿；最后揉腹部，围绕肚脐上下、左右按摩。通过运动，可使全身的“零件”活动起来，为一天的正常运转做好准备工作。

坚持起床后快走１５～２０分钟  下床后先喝一杯白开水，清洗肠胃，然后在室内快步走１５～２０分钟，热天走到出汗，冬天走到暖和为止。此项活动有利于加快血液循环，增加肺活量，同时也锻炼了腿部肌肉。

坚持慢走１５分钟  快步走后，逐渐放慢速度，放松肌肉，舒缓呼吸，来个“秀才先生踱方步”，回到正常走步状态。从床上运动到慢步走前后约１小时左右。通过一系列的健身活动，为一天的工作备足了身体本钱。

坚持早餐清淡  早饭喝粥，外加一个鸡蛋；中午或晚上坚持荤素搭配，米饭为主，辅以杂粮，做到饮食搭配合理，保证足够的营养，良好的饮食习惯，促使消化系统正常运行。

坚持午睡  春夏秋冬，中午必睡０．５～１小时，雷打不动，有时睡不着，也闭目养神。午睡能消除上午工作的疲劳，为下午养精蓄锐。我的体会是：中午眯一眯，精神振一振。

坚持多梳头  每天早、晚用木梳梳头５分钟。从前额至后脑勺反复梳理，从两耳旁左右交替着梳，一手按发，一手握梳，力度以不痛解痒为宜。

坚持晚饭后静坐半小时  家有藤椅，坐于其中，两腿自然垂直，双手置双膝，正襟危坐，双目微闭，调匀呼吸，意守丹田。

坚持晚上散步１小时  晚饭后散步有助于缓解轻度消化不良，增加心脏和肌肉的力量，还能增强人的活力和耐力，确能收到“饭后百步走，活到九十九”的功效，我已坚持几十年。

养生之道，各有千秋，千条万条，“贵在坚持”最重要。“水滴不间断，能使石头穿”，坚持方能“功到自然成”。“八坚持”让我身体健康，生活有质量，工作有力量。