中年，人生的金秋，本该是收获的季节。但是，经历了半生的劳碌，很多中年人的健康会在这个阶段出现危机—腿脚开始不听使唤；晚上躺在床上总是辗转翻身难以入眠；单位体检，各项指标都偏离正常……面对一系列来自身体、健康的警报，该如何应对，在此我提醒大家：

中风是造成中年死亡的罪魁祸首

中年人的“三高”问题越来越突出，随着人们生活水平的不断提高，人到中年，体形上最大的改变就是“发福”，男性开始长啤酒肚肚，女性也不复苗条。有些人觉得胖点没什么，殊不知，肥胖是健康的大敌。研究发现，苹果体形的人比正常人更易患高血压、高血脂、高血糖等心脑血管疾病，这些危险因素也极易诱发心肌梗死、脑梗死。而且，近年来“三高”人群日趋年轻化，35岁至50岁人群发病率增长速度较快。

“三高”对中年人来说最大的危害是中风。中风是造成中年致残、死亡的罪魁祸首，对中年人来说危害性远超过癌症。因此，建议中年人如发现胸闷、心前区有压迫感或早博、偏身麻木都要引起重视，及时做心电图检查，以尽早明确诊断，及时治疗。

中年易患慢性肺病

人到30岁以后，每过10年心脏的能力就下降6-8%，血压上升5-6%，肌肉组织则减少3-4%。现代人的工作往往静而不动，加上中年以后膈肌、肋间肌与腹肌有所萎缩，肌张力降低，加上呼吸器官的衰老，纤毛运动减弱等，心肺功能下降，更容易导致肺部感染，到老年容易发展成慢阻肺、老慢支等。很多疾病如冠心病、胃肠道、心肺脑部疾病等常常是在步入中年发病，但究其根源却是中青年时抽烟、酗酒、虐待胃肠等不健康的生活方式埋下的祸根。

健康差会加大思想压力

中年人在职场打拼多年，多为单位的“夹心中坚”，要应付上司，也要管理下属，上有老下有小，生活和工作的双重压力使得不少人很少顾及自己的身体。一项对1197位中年人健康状况的调查结果显示，66%的人有失眠、不易入睡等现象；经常腰酸背痛者62%，记忆力明显衰退的占57%；脾气暴躁、焦虑的占48%。这些都是亚健康的信号，如果长期不加以调整，迟早会疾病缠身。“失眠在中年人中非常普遍，除了压力大之外，身体机能下降本身也会引发或者加剧心理的紧张，导致加重失眠等。”

中年人健康养生五大忌

一方面身体器官开始进入老化状态，一方面生活要求我们“芝麻开花节节高”，这是中年人面临的最大问题。这个时期的中年人保养身体应该注意五大忌：

一忌工作熬夜。人到中年，工作任务越来越重，如工作上长期硬拼，长期熬夜，就可能引起因神经系统过度紧张而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病、脑血管病等。此外，熬夜工作不仅导致睡眠不足，还会严重影响睡眠质量，久而久之会造成大脑受损，促使早衰。

二忌是三餐挨饿或过饱。有些中年人因工作忙、学习紧张或生意忙难以脱身，长时间连一口水都顾不上喝，三餐不定时、定量，吃的时候就猛吃，长期下去会导致水分、营养缺乏或过盛，促发心脑血管病；经常挨饿不进食，还会引起胃溃疡等。因此，三餐必须定时定量。

三忌娱乐伤神。忙碌过后，有些中年人会肆意玩乐以释放压力。殊不知，玩乐过度会使体内维生素消耗过多、视力下降、神经疲劳。如长期听狂燥音乐，会使耳膜过度紧张，影响听力；整夜打牌、下棋、搓麻将等，会过多消耗脑力和精力，伤身劳神等。所以中年人玩乐也应适可而止。

四忌运动过量。过量的运动会使热能大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积，给身体造成过大的负担。过度运动还会造成心律不齐，影响肝动能，导致筋骨和肌肉发软，出现适得其反的效果。中年人心肺功能下降，并不适合过于剧烈的运动和重负荷的体力劳动。

五忌病痛拖延。不少中年人会经常出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、食欲差等症状，但由于工作忙，满不在乎、拖延就医，结果小病熬成大病，轻病拖成重病，以致失去治疗的良机。

中年人一定要查餐后血糖

提醒大家，中年人千万勿忘每年的健康体检，不要拖成病再去医院看。此外，最好每年不要更换体检医院，这样才有利于医生进行对比和追踪，了解其身体状况是否在恶化。

至于中年人的体检项目，建议除了空腹血糖，一定要测餐后血糖。此外，还要测血尿液、血脂、血压，做心电图、胸片、B超。乙肝表面抗原阳性者应测胎甲球，以判断是否出现肝癌迹象。长期吸烟者还应检测癌胚抗原。如体栓发现问题，千万别置之不理，要按照医生嘱咐进一步复查。